Cuando ya has iniciado un proceso de crecimiento personal y salud consciente, a veces surge el deseo de profundizar más allá de un retiro corto o una experiencia intermitente.
Para ello, MiAyuno ha diseñado un formato que combina lo mejor de dos mundos: 4 días presenciales de ayuno profundo en un entorno cuidado y 3 días de seguimiento online para completar la experiencia y consolidar los aprendizajes.
Este formato, conocido como ayuno 4+3, te permite vivir un ayuno prolongado auténtico y transformador sin tener que permanecer siete días completos fuera de casa, pero con todos los beneficios fisiológicos y mentales de un ayuno de más duración.
Ayuno 48 horas y más: por qué este formato es tan poderoso
Los retiros de ayuno de 4 días están pensados para que el cuerpo comience a activar los procesos más relevantes del ayuno prolongado sin la obligación de estar lejos de tu entorno habitual durante una semana entera.
El cuerpo, cuando se somete a un ayuno de más de tres días, moviliza energía de manera distinta, activa mecanismos de autofagia y promueve una limpieza interna más profunda que en ayunos breves.
Con un ayuno de más de tres días tu cuerpo moviliza energía de manera distinta, activa mecanismos de autofagia y promueve limpieza interna.
Lo que diferencia este formato es la combinación entre la experiencia presencial guiada y el seguimiento online, lo cual maximiza los resultados sin hacerte cambiar por completo tu agenda o compromisos personales.
¿Cómo funciona?
En MiAyuno, este formato mixto te ayuda a vivir el ayuno prolongado con seguridad: primero lo inicias en un retiro presencial (con entorno protegido y acompañamiento) y después lo completas con un programa online para consolidar e integrar desde casa.
| Fase del programa | Duración | Qué te aporta |
|---|---|---|
| Retiro presencial | 4 días |
Un entorno diseñado para desconectar y entrar en el ayuno con seguridad:
Durante estos días observas cómo responde tu organismo cuando el sistema digestivo descansa, mientras caminas, conversas y compartes el proceso. |
| Programa online | 3 días |
La experiencia continúa desde casa con estructura y acompañamiento:
Esta fase está pensada para evitar recaídas o errores comunes en la salida del ayuno. |
Este enfoque “presencial + online” te permite empezar fuerte y protegido, y terminar integrando hábitos de forma realista en tu día a día.
Beneficios ayuno prolongado con el formato 4 + 3
Este formato mixto combina muchos de los beneficios ayuno prolongado que tanto valoran quienes buscan ir más allá:
- Desintoxicación profunda: al permitir al hígado y al sistema digestivo descansar por más tiempo.
- Claridad mental y emocional: con menos ruido interior y más presencia.
- Energía estable y renovada: al activar cetosis suave en los últimos días.
- Autonomía alimentaria: aprendes no solo a ayunar, sino a gestionar tu relación con la comida a largo plazo.
- Reducción de inflamación: al disminuir la carga constante de digestión.
Y lo más importante: no lo haces solo. El acompañamiento profesional y grupal es parte esencial de este proceso, tanto presencial como online.
¿Qué incluye el retiro de ayuno de 4 días + 3 días online?
El programa está estructurado para ofrecerte una experiencia integral y segura:
Presencial (4 días)
- Entorno tranquilo en hotel o balneario óptimo para la regeneración.
- Zumos de frutas y verduras por la mañana y caldo vegetal por la noche.
- Infusiones ilimitadas durante el día.
- Caminatas guiadas en contacto con la naturaleza.
- Clases de yoga y pilates adaptadas.
- Charlas sobre salud, nutrición y gestión emocional.
- Posibilidad de terapias opcionales y masajes.
- Acompañamiento y supervisión constante por expertos.
Online (3 días)
- Clases en vivo con expertos.
- Sesiones de soporte y seguimiento.
- Acceso a contenidos de salud, nutrición y prácticas de conciencia.
- Espacios de grupo para sostener el proceso y compartir experiencias.
- Guía para el posayuno y la vuelta gradual a la alimentación.
La continuidad entre presencial y online es lo que hace a este formato especialmente potente: aprendes en comunidad y luego integras en tu propia vida diaria.
Cómo se vive un día típico de retiro
Para que te hagas una idea realista, así se vive un día típico de retiro en MiAyuno: un ritmo suave y estructurado que alterna movimiento, descanso, aprendizaje y momentos de silencio. Esa combinación hace que el ayuno sea mucho más llevadero, incluso si al principio te da respeto la idea de no comer.
| Hora | Actividad | Objetivo |
|---|---|---|
| 08:00 | Infusión y toma de valores fisiológicos | Empezar hidratando y realizar un control básico para acompañar el proceso con seguridad. |
| 08:30 | Clase de yoga, pilates o estiramientos | Activar el cuerpo de forma suave, mejorar movilidad y favorecer la conexión cuerpo-mente. |
| 09:15 | Licuado depurativo especial de MiAyuno | Apoyo ligero al proceso, pensado para acompañar el ayuno sin sobrecargar la digestión. |
| 09:45–12:30 | Caminatas guiadas y meditación en la naturaleza | Mover el cuerpo, oxigenar, regular el sistema nervioso y sostener el ayuno desde la calma. |
| 13:00–18:00 | Descanso, spa o terapias opcionales | Recuperación profunda, integración del proceso y cuidado corporal. |
| 18:30 | Conferencia educativa sobre salud y nutrición | Aprender, entender el “por qué” del proceso y llevarte herramientas prácticas a casa. |
| 19:30 | Debates o espacios de diálogo con el experto | Resolver dudas, compartir sensaciones y sentirte acompañado en cada etapa. |
| 20:00 | Caldo vegetal nutritivo | Apoyo mineral e hidratación por la tarde-noche, sin romper el descanso digestivo. |
| 20:30 | Tiempo libre y reflexión personal | Bajar revoluciones, observarte, integrar y cerrar el día con calma. |
Este equilibrio entre movimiento suave, descanso y aprendizaje hace que el ayuno de 4 días resulte accesible incluso si al principio te impone la idea de no comer.
¿Por qué este formato es una gran opción?
Para quienes nunca han probado un ayuno prolongado completo, pero sí desean ir más allá de las experiencias cortas o intermitentes, este enfoque presencial + online ofrece varias ventajas:
- Entrar con seguridad en el contexto adecuado.
- Aprender los mecanismos del ayuno prolongado con acompañamiento real.
- Ganar autonomía para futuras prácticas sin depender siempre de un retiro.
Superar miedos (como el miedo a no aguantar o al fracaso físico) desde el apoyo profesional y grupal. Miles de personas han completado con éxito el formato 4+3 de MiAyuno, valorando especialmente:
- El apoyo emocional del grupo.
- La claridad mental y la energía sostenida.
- La reducción de inflamación y mejor calidad de sueño.
- La sensación de autonomía para gestionar nuevos hábitos saludables.
Si quieres saber más de nuestro programa y todos sus beneficios, contáctanos.
Preguntas frecuentes sobre el ayuno 4 días + 3 online (MiAyuno)
Porque así te llevas “lo mejor de dos mundos”: empiezas en un entorno protegido (más fácil para entrar en el ayuno y sostenerlo) y terminas integrándolo en tu vida real. La fase online está pensada para que no vuelva a mandarte la rutina: aprendes a mantener hábitos y a hacer una salida del ayuno con cabeza, ya en tu día a día.
Una preparación sencilla marca la diferencia: reducir alcohol, ultraprocesados y cenas copiosas los días previos, priorizar verduras y platos ligeros, hidratarte bien y dormir lo máximo posible. Si llegas “menos cargado”, la transición suele ser más amable y con menos altibajos.
Lo primero es entender que muchas veces no es hambre, es hábito, emoción o ruido mental. Ayuda mucho: beber una infusión, salir a caminar suave, respirar profundo y apoyarte en el grupo. En el retiro tienes estructura (y acompañamiento) para sostener esos momentos sin entrar en lucha.
Es habitual notar bajadas de energía, algo de dolor de cabeza o cambios de humor, sobre todo al principio. Lo importante es no normalizar señales intensas o que empeoran: mareos fuertes, debilidad marcada, palpitaciones, confusión o malestar que no cede. En el retiro, el equipo puede orientarte y ajustar el proceso si hace falta.
Muchas personas notan un “cambio de fase”: menos picos de apetito, mente más clara y una sensación de energía más estable. No es magia ni es igual para todo el mundo, pero suele coincidir con una adaptación metabólica más marcada y con el hecho de que el cuerpo deja de pedir comida “por costumbre”.
El error típico es “compensar” con una comida fuerte o rápida. Lo ideal es volver con suavidad: porciones pequeñas, alimentos fáciles de digerir y ritmo tranquilo. La fase online te sirve justo para eso: tener guía, resolver dudas y evitar decisiones impulsivas cuando vuelves a casa.
Por eso existe el seguimiento: para que no lo vivas como “me las apañé solo”. Te ayuda planificar con antelación (compra, horarios, límites con eventos) y mantenerte conectado al grupo. Cuando tienes soporte y estructura, es mucho más fácil sostener el compromiso sin sentirte aislado.
La clave está en convertir la experiencia en hábitos: identificar qué te dispara el picoteo, cómo te sienta cada tipo de alimento, qué horarios te equilibran y qué rutinas te calman. El retiro te lo enseña en “modo laboratorio” y el online te ayuda a trasladarlo a tu vida cotidiana, para que no dependas siempre de un retiro para sentirte bien.
