1. Los bosques, santuarios de sanación y restauración del equilibrio

En nuestra vida cotidiana, nos vemos inmersos en un ritmo acelerado, sometidos a altos niveles de estrés y constantemente expuestos a la tecnología. La sensación de que nos encontramos más alejados de nuestra esencia crece a medida que los desarrollos tecnológicos nos permiten hacer cada vez más cosas a través de una pantalla. Sin embargo, existe un refugio ancestral que puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y restablecer nuestra conexión con la naturaleza: la silvoterapia. En este artículo, exploraremos en detalle los fundamentos de la silvoterapia, sus beneficios para la salud y cómo podemos incorporarla en nuestras vidas diarias.

2. ¿Qué es la silvoterapia? 

La silvoterapia es una práctica terapéutica basada en la inmersión y el contacto con los bosques y la naturaleza en general. El término deriva de la combinación de “silvo”, relacionado con los bosques, y “terapia”, que alude al proceso curativo. Esta disciplina, también conocida como baños de bosque o /shinrin-yoku/ en japonés, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus efectos positivos en la salud humana y su capacidad para proporcionar una experiencia de renovación profunda.

• El contacto con los bosques y la naturaleza es bueno para nuestro cuerpo

El contacto con la naturaleza y los bosques conlleva numerosos beneficios para nuestra salud física. Estudios científicos han demostrado que pasar tiempo en los bosques puede reducir la presión arterial, disminuir el ritmo cardíaco y fortalecer el sistema inmunológico. Además, la calidad del aire en los bosques es excepcionalmente buena, rica en oxígeno y fitoncidas, sustancias químicas naturales liberadas por las plantas que poseen propiedades antimicrobianas y anticancerígenas.

Por otro lado, no hay que olvidar que —afortunadamente—, cuando visitamos un bosque, no hay muchos /cabifys/ a mano, por lo que la única manera de recorrerlo es caminando o con medios de transporte sostenibles como la bicicleta. A consecuencia de ello, al recorrer senderos naturales, se promueve el fortalecimiento muscular, especialmente en las piernas y el núcleo. También se mejora la resistencia física y se queman calorías, lo que puede ayudar en la pérdida de peso. No hay que olvidar que, además, caminar por el bosque proporciona una actividad de bajo impacto que contribuye a mejorar la salud ósea y articular.

• ¡Fuera estrés!

Uno de los principales beneficios de la silvoterapia es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. El simple hecho de caminar por un bosque y sumergirse en la naturaleza puede ayudarnos a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la producción de serotonina, el neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo. Esto nos brinda una sensación de calma y bienestar general, aliviando los efectos negativos del estrés en nuestra salud.

• Inspiración y creatividad

En palabras de Georgia O’Keeffe, pintora estadounidense: “La naturaleza es mi musa eterna. Sus paisajes y su belleza infinita me inspiran a crear. Cada árbol, cada montaña y cada puesta de sol despiertan en mí una pasión indescriptible. La naturaleza es mi fuente de colores, formas y texturas que se reflejan en mi arte.”

Y es que la belleza natural de los bosques y su armonía nos proporcionan una fuente inagotable de inspiración. Los colores vibrantes, los sonidos melódicos y las texturas sorprendentes de la naturaleza estimulan nuestra creatividad y nos permiten explorar nuevas ideas y perspectivas. 

4. ¿Cómo practicar la silvoterapia?

Existen diversas formas de practicar la silvoterapia, y en este artículo exploraremos dos enfoques: la atención consciente y la meditación en la naturaleza. A través de estas prácticas, podremos sumergirnos en la belleza y vitalidad de los bosques, abriendo nuestras mentes y corazones a los beneficios transformadores que la naturaleza tiene para ofrecer.

• Caminar Consciente

La práctica fundamental de la silvoterapia es caminar conscientemente por los bosques. No se trata simplemente de caminar de forma automática, sino de prestar atención plena a nuestro entorno. Observa los árboles majestuosos, las hojas danzantes, los sonidos de los pájaros y el suave crujir de las ramas bajo tus pies. Siente la textura de la corteza de los árboles y el suave roce del viento en tu piel. Permítete ser parte integral del entorno natural que te rodea, absorbiendo cada detalle con todos tus sentidos.

5. Nunca he practicado la silvoterapia. ¿Qué consejos debo seguir para comenzar?

No hay que olvidar algo de gran importancia: los bosques, aunque hermosos, pueden ofrecer algunos riesgos que es mejor prevenir con un mínimo de equipamiento. No queremos que nuestra incursión en la naturaleza con el fin de lograr la serenidad mental se convierta en un episodio de /Supervivientes/. Por si las moscas, te detallamos a continuación algunos objetos de equipamiento que pueden ayudarte —y seguramente, en algún momento lo harán— a que tu experiencia sea completamente satisfactoria.

• Calzado adecuado: Un par de botas de senderismo resistentes y cómodas, que ofrezcan buen agarre y protección para tus pies.

• Mochila: Una mochila resistente y de tamaño adecuado para llevar tus pertenencias, alimentos, agua y equipo.

• Botiquín de primeros auxilios: Lleva contigo un botiquín básico que incluya vendas, antiséptico, analgésicos y cualquier medicamento personal que puedas necesitar.

• Linterna o frontal: Una fuente de luz portátil, especialmente importante si planeas caminar en condiciones de poca luz o durante la noche.

• Bastones de senderismo: Opcional, pero pueden ser útiles para brindar apoyo y estabilidad durante terrenos difíciles.

• Teléfono móvil: Lleva tu teléfono móvil completamente cargado y en un lugar accesible para casos de emergencia. Eso sí, no olvides apagarlo en momentos determinados para evitar, por ejemplo, que tu momento de máxima conexión con la naturaleza y el universo se vea interrumpida con una llamada de tu jefe.

¿Necesito estar en buena forma física antes de internarme en el bosque para practicar la silvoterapia?

6. Selección de bosques donde practicar senderismo y silvoterapia en España

Por suerte, España es un país ecológicamente diverso en el que podemos encontrar un sinfín de bosques en los que internarnos para aprovechar todos los beneficios de la silvoterapia y el contacto armónico con la naturaleza. 

Seguidamente te presentamos una selección de ellos ordenada de menor a mayor en función de la dificultad que ofrecen los senderos a través de los cuales podemos recorrerlos.

• Bosque de Muniellos, Asturias 

Este bosque se encuentra en la Reserva Natural Integral de Muniellos y es considerado uno de los robledales más importantes de Europa. El senderismo aquí es moderado, con caminos bien señalizados y rutas que te llevan a través de hermosos paisajes forestales.

• Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, Aragón 

Este parque nacional ofrece senderos de mayor dificultad, pero con vistas espectaculares. Desde caminatas por el fondo del valle hasta ascensiones a picos como Monte Perdido, los caminos aquí te brindarán una experiencia de silvoterapia desafiante y gratificante.

• Parque Natural de las Fragas do Eume, Galicia 

Este bosque atlántico en Galicia ofrece caminos de dificultad moderada a medida que te adentras en su exuberante vegetación. Los senderos te llevan a lo largo del río Eume y a través de bosques de robles y helechos, creando una atmósfera mágica.

7. Genial, pero no quiero hacerlo solo. ¿Existen grupos o asociaciones de silvoterapia en España?

¡Sí! Por suerte existen grupos y asociaciones que se dedican a la práctica y promoción de la silvoterapia. Estos grupos suelen reunir a personas interesadas en disfrutar de los beneficios terapéuticos de la naturaleza y los bosques, y suelen organizar actividades como caminatas conscientes, meditación en la naturaleza y talleres relacionados. A menudo, estas asociaciones también se enfocan en la conservación y protección de los espacios naturales.

Algunas organizaciones e iniciativas relacionadas con la silvoterapia incluyen:

• Bosques de Salud: Es una iniciativa en España que promueve la conexión con la naturaleza y el uso terapéutico de los bosques como parte de un estilo de vida saludable.

• Meetups: Son varias las aplicaciones que permiten encontrar a gente con tus mismas inquietudes para compartir actividades. La silvoterapia y el senderismo no son una excepción y existen grupos destinados a este fin en todos los rincones de España.

8. No te quedes a medias y sube de nivel con tu experiencia de silvoterapia

¿Cómo es la caminata terapéutica que practicamos en Mi Ayuno?

Con nuestras caminatas terapéuticas, combinamos los beneficios del movimiento físico con la introspección y la conexión con la naturaleza. Siguiendo el espíritu del método Buchinger, avalado por la Federación Francesa de Ayuno, que fomenta el ayuno y la purificación, estas caminatas se convierten en una oportunidad para liberar el estrés, revitalizar el cuerpo y la mente. A través del contacto con entornos naturales como la Serra de les Guilleries o Jaraba, se estimulan los sentidos y se promueve la relajación profunda. Con cada paso, se deja atrás la carga emocional y se abre espacio para la claridad mental y la inspiración. La caminata terapéutica se convierte en un viaje de autodescubrimiento y sanación integral.